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经常熬夜如何保健_经常熬夜怎样保健
信息来源:lcbdev.com 发布日期:2016-06-30 16:58 点击:
经常熬夜如何保健_经常熬夜怎样保健
经常熬夜如何保健?由于工作的需求,很多人经常是熬夜加班,长时间下去会影响到健康,那么经常熬夜如何保健呢?
 
熬夜非常伤害身体,所以经常熬夜的人要注意增强体质。从饮食和运动两方面来进行身体的保健。
 
经常熬夜怎样保健
 
1、加强营养
 
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
 
2、加强锻炼身体
 
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
 
经常熬夜如何保健_经常熬夜怎样保健
 
3、调整生理节律
 
常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
 
4、是消除思想负担
 
常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
 
凡事都存在两面性,虽然熬夜不好,但是也有一部分朋友长期熬夜导致身体已经逐渐形成了自己的一套保健系统。完全可以使各方面“运转”良好,这也是可能的。不管是怎样的作息习惯,都要掌握好尺度和规律。
 
熬夜如何保健
 
现代社会工作的繁忙,夜生活的增多,熬夜的人也越来越多,熬夜之后的身体调理对人体的健康也是非常重要的,那些么人在熬夜之后如何保健呢?
 
一、加强营养---
 
1、熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。
 
2、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
 
3、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
 
4、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
 
5、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
 
二、加强锻炼身体---
 
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。
 
三、调整生理节律--
 
常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
 
四、消除思想负担---
 
常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
 
五、清洁身体---
 
熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
 
六、尽量避免连续熬夜---
 
连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。
 
经常熬夜如何保健?养生之道网专家提出,经常熬夜会导致身体免疫力下降,对于身体健康是非常不利的,为此要引起大家的重视。
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