首页/养生专题
提高睡眠质量的食物_吃什么提高睡眠质量
信息来源:压瓦机 发布日期:2016-06-30 17:07 点击:
提高睡眠质量的食物_吃什么提高睡眠质量
提高睡眠质量的食物,睡眠质量不好,会影响到第二天的工作和学习,所以一定要保证睡眠的质量,那么提高睡眠质量的食物有哪些呢?
 
为了保证有一个良好的睡眠状态,可以考虑多吃一些安神静气的食物,其次要注意营养均衡。
 
吃什么有助于睡眠
 
1、核桃是一种滋养强壮品,对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有助睡眠。
 
2、苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
 
提高睡眠质量的食物_吃什么提高睡眠质量
 
3、维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品
 
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
 
4、花生酱。大家很少听过花生酱都可以补脑吧,但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质,对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助医`学教育网整理。
 
5、桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
 
如果睡眠不好的话,不要只是在饮食上注意。也要采取一些其他的辅助方式。比如在睡前泡一个热水澡,配合一些按摩,这对于放松肌肉,舒缓身体是非常有帮助的。睡前不要接触刺激大脑的影视歌曲等。相信睡眠会慢慢调节好的。
 
盘点有效提高睡眠质量的食物
 
人们一旦睡眠不足就容易引起不安、精神不振、注意力不集中等症状,极大的影响了人们的精神状态和健康。下面,就为大家介绍6种安眠食物,有效提高你的睡眠质量,甜睡一整晚。
 
食物1:脱脂爆米花
 
脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。睡前两小时内最好不要进食,因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉,容易造成积食,影响睡眠。这时,低热量的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。
 
食物2:大比目鱼
 
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
 
食物3:干酸樱桃
 
少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。除此之外,干酸樱桃中还含有抗氧化剂,有美容养颜的作用。
 
食物4:鹰嘴豆
 
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的最佳食物。
 
食物5:甘菊茶
 
甘菊茶与我们传统的茶叶相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神镇静作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉,而且还能提高身体的热量,一举两得。
 
食物6:蜂蜜
 
有研究发现,人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽,不仅参与食欲行为,而且还干预和调节睡眠等生理活动。由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人体内的血糖升高,降低食欲素在大脑中的产生,从而调节睡眠质量。
 
提高睡眠质量的食物,养生之道网专家指出,除了要多吃以上食物以外,大家还要做一些日常保健,对改善睡眠质量也有一定的帮助。
浏览关于 的信息
上一篇:如何用生姜_生姜有哪些功效

下一篇:如何使用白醋_使用白醋的方法
养生
 

养生

养生,健康,健康养生,养生之道,春季养生,夏季养生,秋季养生, 冬季养生,运动养生,日常养生,养生小常识,天天养生,养生保健,养生常识,四季养生,家庭医生,女性健康,男性健康-养生 www.lcbdev.com

 

好顾家装修网 西安模型公司 唐山家政 百页导航 佳路通土工膜 减肥药权威排行榜 2345tv网络电视 酒店管理 棉布袋 养生 浙江热线 酸奶加盟 昆明影视公司 好1234网址之家 湖南热线 长城新闻网 国际HOT 抛丸机 吕工压瓦机械设备厂 c型钢机 餐饮连锁